石原さとみのダイエット＆筋トレ方法！顎トレーニングとは？

妊娠出産を経てもスタイルもよく綺麗な石原さとみさん！いったい普段からどんなダイエットをしているのでしょうか？そのダイエット法や筋トレ方法について、そして石原さんがやっているという「顎トレーニング」とはなんなのか？探ってみました。

2022年に第1子を妊娠したことを機に女優業を無期限休止していた石原さとみさんですが、2024年4月期に放送されるテレビ朝日系のドラマ「Destiny」で、3年ぶりに連続ドラマに復帰となります。

ドラマlove子

そんな子育て真っ最中の石原さとみさんのダイエット方法や筋トレのやり方、噂の顎トレーニングについて迫ります！

石原さとみのダイエット方法

石原さとみさんのダイエット方法について調べてみると、まず『食事』『運動』の2つの面で気を付けているということが分かりました。

食事

まず石原さんが食事で気をつけていることは次の６つ。

かなり毎日の食事には気を付けているようです。

禁酒ということなので全くお酒は飲まないということですね。

ワインなどを優雅に飲んでいそうなイメージがあったので意外でした！

運動

次に石原さんが運動面で気をつけていることは次の３つ。

代謝を意識した運動をしているようです。

また、食事や運動以外にも、

• 40～42度のお湯に3分間浸かり3分間の休憩を繰り返すという半身浴をすること
• 鏡で常に自分のからだをチェックすること

など、入浴によって代謝をよくしたり、自分の体をチェックすることで視覚にも訴えてダイエットを心がけているようです。

石原さとみの筋トレ方法「顎トレーニング」とは？

また、石原さとみさんの「顎トレーニング」という筋トレ方法も話題です。

2020年1月に放送されたフジテレビ系のドキュメンタリー番組「石原さとみのすっぴん旅？ギリシャ」の中で、

「私が一番好きなパーツがあって、ここなんだよね」と顎のラインを指差し、そのトレーニング方法について説明してくれたことがありました。

それがいわゆる石原さとみさんの「顎トレーニング」です。

具体的には

と話していました。

その胸鎖乳突筋というのは、左右の耳の後ろから鎖骨に向かって斜めに発達している筋肉で、首周りで一番大きい筋肉のことです。

また、背中の筋肉というのは頭皮や顔の筋肉とつながっていて、 背中の筋肉を鍛えることで顔の筋肉も引っ張られて結果的にフェイスラインも引き締められるのだそう！

顎トレーニングは胸鎖乳突筋と背筋の２つの筋肉を鍛えることが重要ということですね。

顎トレーニングの流れは次の２ステップ。

まずは胸鎖乳突筋が凝り固まっているので、軽くさするようにしてマッサージ。

その後は、背筋を鍛えるトレーニングをしていく形になります。

背筋の具体的なトレーニング方法については、さまざまな方法があります。

実際石原さんがどのような背筋トレーニングをしているかについては番組では詳細の説明はされませんでした。

一般的に背筋の簡単トレーニングは・・

• 座った状態で腕を90度に曲げ顔の横に持ってきて、肘を背中の後ろに寄せながら5回ほど上下する筋トレ
• 四つん這いになり足と膝をつけ、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら下げる運動を繰り返すストレッチ法
• 立った状態で片方の腕を肩の真横に伸ばしてもう一方の腕は腰に当て、手のひらを上向きにしながら肩甲骨を意識して腕を後ろに引いたり伸ばしたりを20回ほど繰り返すエクササイズ
• うつ伏せになり両腕を伸ばした状態で上体を少し持ち上げ、息を吐きながら伸ばしていた腕を肩甲骨を寄せるようにして曲げ、脇をしめながら胸を起こすことを15回ほど繰り返すバックエクステンション
• うつ伏せから床に肘をつき足を伸ばしつま先をつき、手足を肩幅に開いた状態でまっすぐに体を支えるノーマルプランクと仰向けになって同じことを行うリバースプランク

などがあります。

どれも1日3分ほどで背筋が簡単に鍛えられるトレーニングなので、今日から始めて石原さとみさんの綺麗な顎ラインを目指してみても！

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まとめ

石原さとみさんのダイエット方法は『食事』『運動』の2つの面でアプローチしていました。

毎日の食事では「禁酒」「よく噛んで食べる」「和食中心」などを気をつけ、運動では入浴後にストレッチをしたりヒールを履いて筋肉を鍛えたり、ホットヨガをされているとのことです。

また顎トレーニングを行い胸鎖乳突筋を鍛え、シャープなフェイスラインを保っていました！